短期間で美脚を手に入れる運動！脚やせに効果があるエクササイズ7選

脚が太くなるのは、むくみ・脂肪太り・骨盤の歪み・運動不足など、多くの原因が考えられます。

これらの原因を解消するには、マッサージやストレッチなどが効果的で、エクササイズも脚やせに効く方法のひとつです。

 

この記事では、脚瘦せ効果があると人気のエクササイズ方法を7つ紹介します。短期間で美脚を手に入れたい！という人は、ぜひ試してみてくださいね！

 

美脚をつくるにはバランスが大切

「太ももだけ張り出している」「ふくらはぎだけ太くなっている」など、部分的に気になるところがあると、その箇所にだけ効くエクササイズをしてしまいがちですよね。

しかし、脚やせを目指すなら部分的に鍛えるのではなく、さまざまなエクササイズを組み合わせてバランス良く引き締めることが大切です。

エクササイズ方法にはたくさんの種類がありますが、取り入れる方法によって鍛える筋肉が異なります。

効果的に鍛えられるように、お尻・太ももの内側・外側に効くエクササイズを毎日のトレーニングにバランス良く取り入れてみましょう。

 

【自宅編】太ももに効くエクササイズ

脚の引き締めには、筋肉量が多い下半身を集中的に鍛えられてダイエット効果も高いスクワットがおすすめです。

ひと口にスクワットといってもやり方はさまざま。

今回は、自宅で簡単にできる「ワイドスクワット」・「ブルガリアンスクワット」・「シシースクワット」の3つの方法を紹介します。

 

ワイドスクワット

 

ワイドスクワットは、太ももの内側にある「内転筋群」を鍛えることができます。内転筋群は骨盤を安定させる役割があり、内ももの引き締め・O脚の改善が期待できます。

 

他にも、太ももの前側にある「大腿四頭筋」や太もも裏にある「ハムストリングス」、お尻の筋肉などが刺激されるので、下半身全体の引き締めに効果的です。

 

ブルガリアンスクワット

 

ブルガリアンスクワットは、お尻の大臀筋・中殿筋・小殿筋を鍛えることができます。特に大臀筋への刺激が強いので、一般的なスクワットよりも高いヒップアップ効果が得られますよ。

大腿四頭筋・ハムストリングス・内転筋群も鍛えられるため、美脚を目指す人におすすめです。

 

シシースクワット

 

シシースクワットは大腿四頭筋へ集中的に負荷をかけるエクササイズで、太ももの引き締めや基礎代謝アップが目指せます。

股関節の動きが中心になるため筋力が必要です。筋トレ中級者以上でも多くの回数を行うのが難しい筋力トレーニングなので、初めは10回を目安に頑張ってみましょう。

 

ヒップアップで美脚効果！お尻に効果がある運動

垂れ尻になると脚が短く見えて、寸胴な印象を与えてしまいます。美脚になりたいなら、ヒップアップに効果的な運動も大事！

美脚と一緒に美尻も手に入れられるように、お尻に効果がある「ダンベルスティッフレッグドデッドリフト」と「お尻上げエクササイズ」の2つの方法を紹介します。

 

ダンベルスティッフレッグドデッドリフト

 

ダンベルスティッフレッグデッドリフトは、お尻にある大臀筋や太もも裏の筋肉にかけて、集中的に鍛えることができます。ストレッチ効果もあるので、デスクワークで座りっぱなしの人にもおすすめです。

 

ダンベルを使うので、腰への負担が気になる人は軽いダンベルを使ったり、軽くひざを曲げたりして行ってくださいね。

 

お尻上げエクササイズ

 

お尻上げエクササイズは、大臀筋を鍛えられる運動で、キュッと上がったお尻を目指す人におすすめです。

背骨に沿ってついている脊柱起立筋やお腹についている腹横筋といったインナーマッスルも鍛えられるので、姿勢の改善にも効果的。

横になりながらできる手軽なエクササイズなので、ぜひ自宅で実践してみましょう。

 

【ジム編】脚痩せに効くエクササイズ

最近ではジムに通う女性も増え、本格的に美ボディを目指している人も多いですよね。

 

脚瘦せに効くエクササイズをするなら、専用マシンを活用しましょう。ジム初心者でも挑戦しやすい「レッグプレス」と「マシン・ヒップアダクション」の2つのエクササイズを紹介します。

 

レッグプレス

 

レッグプレスは専用のマシンを使って下半身全体を鍛えられるエクササイズです。

脂肪燃焼効果と基礎代謝アップ効果が期待できるので、運動パフォーマンスの向上やダイエット効果につながりますよ。

 

マシン・ヒップアダクション

 

マシン・ヒップアダクションは、内ももにある内転筋群を鍛えて、太ももの引き締め効果があります。

内もものたるみが気になる人や、内ももにすき間を作りたい人におすすめの筋力トレーニングです。

 

 

 

 

バランスよく脚の筋肉を鍛えて美脚をゲットしよう！

エクササイズをするときに大事なのはバランスよく筋肉を鍛えることが大切です。

今回ご紹介した筋トレメソッドは、どれもヒップアップや脚瘦せに効果的なものばかり！身体を全体的に引き締められますよ。

また、エクササイズの効果を最大限に発揮するには、きちんと習慣にすることが重要です。

自宅でできるエクササイズもたくさんあるので、3日坊主にならないように自分のペースで続けてくださいね。

バランスよく鍛えるエクササイズを続けて、美尻＆美脚を手に入れましょう！