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【セルライト除去】マッサージでセルライトを落とす!簡単な自宅ケアの方法

 

【セルライト除去】マッサージでセルライトを落とす!簡単な自宅ケアの方法

 

 

お腹や太もも、お尻などに現れるセルライト。凸凹としてオレンジの皮のように見えることからオレンジピールスキンと呼ばれることもあります。

 

セルライトは見た目を悪くするだけでなく、血流やリンパの流れを悪化させて痩せにくい体を作ってしまうことも。

 

今回は、自宅で効果的にセルライトを除去する方法やセルライト撃退に役立つシーボディのおすすめ商品を紹介します。

 

セルライトのない美ボディを目指すために、ぜひチェックしてみましょう!

 

セルライトができる要因

セルライトは不規則な生活習慣によってできてしまうことが多いようです。どのような要因でできるのか確認してみましょう。

 

運動不足

セルライトは、脂肪細胞に老廃物や余分な水分がついてできたものです。筋肉の動きは血液を運ぶポンプのような役割があるため、筋力が低下していると老廃物や余分な水分が溜まりやすくなり、セルライトの原因となります。

特に女性は男性に比べて筋肉量が少なく、皮下脂肪がつきやすいといわれています。筋力低下は基礎代謝の低下につながり、脂肪もたまりやすくなってしまうので注意しましょう。

 

喫煙

タバコに含まれるニコチンは血管を収縮させる働きがあるため、血流を悪くしてセルライトの原因になることがあります。血行不良は体の冷えが起きやすくなり、代謝低下によってダイエットが成功しにくくなってしまうことも。

 

他にも血行不良は肌荒れの原因となるので、美容と健康をキープするためには禁煙することをおすすめします。

 

睡眠不足

睡眠不足は自律神経の乱れにつながり、代謝低下からセルライトができやすい体になってしまいます。

 

また、睡眠中は成長ホルモンが活発に分泌される時間です。成長ホルモンは脂肪燃焼筋肉の成長を促す働きがあるといわれているので、しっかりと睡眠をとるようにしましょう。

 

体の冷え

体の冷えは血流悪化から起こるケースがあるため、老廃物が排出されにくくなってセルライトができやすくなります。

 

熱を作り出す筋肉が少ない女性は冷えを感じやすいので、意識的に冷え対策をすることがセルライト予防につながります。

 

食生活

セルライトの原因となるむくみは、塩分の過剰摂取が影響している場合があります。

 

また、糖分、加工食品、添加物などを多く含んだものもセルライトの原因になるといわれているため、ファーストフードやお菓子を食べる機会が多い人は要注意です。

 

老化現象

加齢によって筋力は低下していくため、血行不良が起きやすくなります。

 

また、筋力低下から脂肪組織の重みを支えきれずに、たるみができて血管やリンパ線を圧迫することも。その結果、老廃物を溜め込みやすくなり、老化現象によるセルライトが起こる場合があります。

 むくみ

むくみは血液中の体液が血管の外に漏れて、皮下組織にたまっている状態です。むくみは血流やリンパの流れの悪化につながり、セルライトを引き起こす場合があります。

 

「夕方になると脚がパンパンになる」「脚のすねを押すと跡が戻らない」などむくみの兆候を感じたら、しっかりとむくみケアをしておきましょう。

 

エステには行かず、自宅で効果的にセルライトを除去する方法

「忙しくてエステサロンに行っている時間がない」という人は、自宅で効果的にセルライトを除去しましょう!普段の生活でできるセルライト対策を解説します。

 

食生活に気をつける

セルライトを改善するには、まずは食事の改善から始めてみましょう。

 

【水分摂取】

水分補給をすることで新陳代謝を高める効果が期待できます。また、水分不足からむくみが起こるケースもあるので、適度に水分をとりましょう。

 

【塩分を控える】

むくみやセルライトの予防・改善には、塩分を控えた食事をしましょう。健康のためにもなるべく味付けの濃いものは避けて、栄養バランスのとれた食事を意識するのが重要です。

 

【カリウムを多く摂る】

カリウムは塩分を体の外に排出する働きがあるため、塩分の過剰摂取が気になるときは積極的に摂るのがおすすめです。

 

▶︎カリウムが多く含まれている食材

納豆・ほうれん草・アボカド・ひじき・枝豆など

 

【ビタミンC & ビタミンE】

ビタミンCはコラーゲンの形成を促す働きがあるため、なめらかな美肌を保つのに欠かせない栄養素です。また、ビタミンEには抗酸化作用があり、血行不良の改善に役立ちます。

 

▶︎ビタミンCを多く含む食材

パプリカ・アセロラジュース・パセリ・レモンなど

 

▶︎ビタミンEを多く含む食材

ナッツ類・うなぎ・大豆など

 

マッサージクリームでリンパマッサージ

血流やリンパの流れをよくするにはリンパマッサージがおすすめです。むくみやセルライトのない美脚を目指すためにリンパマッサージのやり方とポイントを覚えておきましょう。

 

 

 関連ページ:むくみ解消には半身浴が効果大!正しい入浴法と効果UPのコツを紹介

関連ページでは、むくみの解消に効果的な入浴方法について詳しく紹介しているので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

 

 

 

【リンパマッサージのやり方】

  1. 親指で足裏全体を押して、足の甲全体も同様に押します。左右の足裏の真ん中には血行不良に効く「副腎」というツボがあるので、両手の親指を重ねて指圧すると効果的です。
  2. 次に、足首から膝裏に向かってマッサージします。手を握り、指の関節を使って脚を挟んで滑らせましょう。
  3. 雑巾を絞るようにふくらはぎを軽くねじります。ふくらはぎの裏にあるリンパ節もやさしく押してほぐしましょう。
  4. 次に、太ももから脚の付け根に向かってマッサージした後、同じように太ももを軽くねじります。左右の脚の付け根にもリンパが溜まるリンパ節があるので、やさしく揉みほぐして流れを良くしましょう。

 

【リンパマッサージのポイント】

  1. 血行促進効果が高まるので、リンパマッサージは、入浴をして体が温まった状態で行いましょう。
  2. マッサージクリームを使うことで摩擦による肌への刺激を抑えられ、保湿も同時に行えます。シーボディの商品では、「ミネラルレッグスムーサー」がおすすめです。

ミネラルレッグスムーサー

  • 通常価格:5,000円(税抜)
  • 容量 : 240g(約1ヵ月分)

 

雪塩と3種の海藻エキスを配合した洗い流すタイプの脚用マッサージクリーム。アンズ核スクラブ入りなので、スリミングと合わせてかかとや膝の角質ケアもできます。洗い上がりが滑らかな艶肌になるため病みつきになりリピートされる方が多い人気商品です。

 

 関連ページ:エステティシャンが教える!簡単にお腹の脂肪を落とすマッサージ方法

関連ページでは、お風呂で行うセルライトに効果的なマッサージ方法について詳しく紹介しているので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

 

 

有酸素運動+筋トレ

代謝を高めて筋肉量を増やすには、有酸素運動と筋トレを組み合わせるのが効果的です。

 

有酸素運動はウォーキングやジョギング、サイクリングなど、自分が続けやすいものを選びましょう。筋トレは血行不良が起こりやすい太ももやお尻など、下半身を鍛えるのがおすすめです。

 

体を温める

セルライトを除去するには、冷えを解消することが大切です。シャワーで済ませている人は、しっかりと体を温めるために湯船に浸かるようにしましょう。

 

お風呂の温浴効果によって、代謝アップや血行促進、脂肪燃焼サポート効果が期待できます。特にじっくりと体を温められる半身浴がセルライト改善におすすめです。

 

 

関連ページ:【半身浴ダイエットの効果】消費カロリー大!痩せる半身浴のやり方

関連ページでは、セルライト除去に効果的な半身浴の方法について詳しく紹介しているので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

 

 

 

毎日のお風呂でセルライトを撃退!おすすめ商品

シーボディの商品を活用して、毎日入るお風呂をボディケアに役立てましょう。セルライト撃退をサポートするおすすめの商品を紹介します。

 

ミネラルバスストーン

  • 価格:¥4,500(税抜)
  • 内容量:600g(約3ヵ月分)

 

遠赤外線効果で体の芯から温める天然石入浴料です。ミネラルバスストーンの保湿効果実験では、足浴後60分経っても、ポカポカと全身の温かさを感じたという結果が出ています(下記画像参照)。

血流・リンパ流の促進・基礎代謝アップ・デトックス効果が期待できるので、セルライト除去にもぴったりの商品です。

 

ミネラルバスパウダー

  • 価格:¥5,500(税抜)
  • 内容量:600g(約1ヵ月分)

 

宮古島の雪塩と海藻エキスを配合し、血流・リンパ流の促進、脂肪燃焼サポートなどの効果が期待できるダイエット入浴料です。

温熱効果が高く、ミネラルバスストーンと同様に保温持続力があるので、痩身だけでなく体の冷えが気になる人にもおすすめです。

湯上りの保温効果を見ていただくと一目瞭然です。(下記画像参照)

ミネラルバスストーンミネラルバスパウダーを併用することで効果がより高まります。

何も入れていないお風呂と、ミネラルバスストーンミネラルバスパウダーを入れたお風呂では効果の差は歴然。

入浴後しばらく経っても湯冷めしないどころか、湯上りに汗が出るほど温まりますよ。

これからの寒くなる季節に是非使ってみてくださいね。

 

 

 

セルライト対策には体を温めることがポイント!

セルライトを改善するには、セルライトの要因となる生活習慣を見直すことからはじめましょう。不規則な生活をしているなら、今回解説した対策方法を参考にして、食事内容の改善や定期的な運動を取り入れてみてくださいね。

さらに、セルライト対策で重要なのが、体を冷やさないことです。毎日のお風呂タイムでしっかりと体を温めて、セルライトができにくい体を目指しましょう!

 

 

 関連ページ:【汗を出す方法】半身浴で汗かかない私にも効果アリ!そのやり方とは

関連ページでは、半身浴でしっかり体を温める方法について詳しく紹介しているので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

 

 

 

自宅でできるセルライト除去マッサージについてまとめ

 

  • セルライトができるのは運動不足・睡眠不足・体の冷えなどが要因
  • 自宅ケアでセルライトを除去するなら、食生活の改善・リンパマッサージ・有酸素運動+筋トレ・体を温めるのが効果的
  • セルライト撃退には、ミネラルバスストーンミネラルバスパウダーがおすすめ

 

 

 

 関連ページ:【脚やせグッズ】太もも痩せ!ダイエットグッズおすすめ人気ランキング

関連ページでは、セルライト除去に効果的な足痩せグッズをランキング形式で紹介しています。

 

 

 

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編集部

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シーボディは、1990年に日本で創立され30年近くにわたり、日本発のボディケアブランドとしてパイオニアの「イルコルポ」をはじめ、スキンケア・ヘアケアにいたるまでのビューティプロダクツを生み出してきました。お客様に長く愛される商品を目指し、科学的根拠のある成分にこだわり、使い心地がよく、確かな実感とともに気持ちが豊かになるような商品づくりを行っています。「SiBODY Beauty Tips」では、より効果的に気持ち良く商品を使うための正しい使い方や、お悩みの解決方法、知って得する美容法や美容成分など、商品だけではお伝えしきれていなかったキレイのヒントをお届けします。

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