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腸内デトックスで腸内環境を整える!今日からはじめられる実践法を伝授

 2019/01/15 ダイエット
この記事は約 7 分で読めます。

不規則な生活習慣や栄養バランスの悪い食事、運動不足など、乱れた生活によって腸内環境が悪化してしまうことがあります。

「最近肌の調子が悪い…」

「便秘が続いている…」

そんな不調を感じている人は、腸内環境の悪化が原因かもしれません。

今回は腸内環境を整える健康法「腸内デトックス」について詳しく解説します。すぐにはじめられる実践方法や活用できるシーボディの商品も紹介するので、ぜひ参考にしてくださいね。

腸内デトックスとは

デトックスには「解毒」という意味があり、体内に溜まった毒素や老廃物を排出して体内浄化をすることをいいます。

体の中の毒素は、【便75%・尿20%・汗3%・爪1%・髪1%】の割合で排出されるといわれているため、腸内環境を整えて便からのスムーズな排出を促すことがデトックス効果を高めることにつながります。

腸内には善玉菌・日和菌・悪玉菌の3種類の腸内細菌がいて、これらのバランスがとれていることが大切です。悪玉菌が増えてしまうと腸内環境が悪化して、老廃物が溜まりやすくなります。

老廃物が溜まると腸内に発がん性物質や毒素、細菌などの有害物質が発生しやすくなるので、体の不調につながることも

腸内環境の悪化から起こる不調には、

便秘

下痢 ・ガス溜まり

肌荒れ・ニキビ

口臭・体臭

胃もたれ・胸焼け

自律神経の乱れ

などがあります。

このような不調を感じたら、腸内デトックスをして腸内環境を改善しましょう。

腸内環境がなぜ大切か

腸の機能を整えると、うれしい効果がたくさんあります。どのような効果があるのか見てみましょう。

代謝促進でダイエット効果

腸内環境が悪玉菌より善玉菌が優勢な状態に整っていると、摂取した食べ物の消化や栄養の吸収が促され、代謝もスムーズに行われます。

さらに善玉菌は脂肪の蓄積を抑える短鎖脂肪酸を作るので、ダイエット効果も期待できます。

美肌効果

腸内に老廃物が溜まると、有害物質が発生して腸の内壁から血液に吸収され、全身を巡ってしまいます。この有害物質が肌から排出しようとするため、肌荒れやニキビ、吹き出物などができてしまうことも。

腸内環境を整えると、老廃物や毒素の排出が正常に行われるようになるので、美肌効果が期待できます。

免疫力・アレルギー疾患の改善

善玉菌には免疫力を高める働きがあるため、腸内環境が整っていることで病原菌の感染や食中毒などの予防ができます。

また、善玉菌は花粉症やアレルギー疾患の改善にも効果があるといわれています。

便秘の改善

老廃物や毒素は、蠕動運動によって便として排出されます。腸内環境が悪化するとぜんどう運動も停滞してしまうので、便秘を起こして老廃物が溜まりやすくなることも。

善玉菌が優勢な状態であれば腸のぜんどう運動が促されるので、便秘が改善されます。また、おならの臭いの原因となる有害ガスも発生しにくくなるので、腸内環境を整えることは臭い対策にもなるでしょう。

ストレスの軽減

腸内では、幸せホルモンと呼ばれる「セロトニン」が90%生産されているといわれています。セロトニンは精神を安定させる働きがあるので、腸内環境が整っているとストレスの軽減が期待できます。

セロトニンはぜんどう運動を活発にして、消化促進を調整する働きもあるので、腸内環境を整えて分泌を促しましょう。

腸内デトックス方法

それでは、腸内デトックスの効果的な方法を解説します。日頃の食生活でできることばかりなので、ぜひ実践してみましょう。

食事でデトックス

腸内環境を整えるには、栄養バランスのとれた食事を意識することが大切です。

肉ばかり食べていると悪玉菌を増やすことになるので注意が必要です。肉を食べるときは野菜も一緒に摂取して栄養バランスの良い食事を心がけましょう。

また、整腸作用のある食物繊維や、ビフィズス菌などの善玉菌を増やすオリゴ糖・乳酸菌などを含む食品を摂取するのがおすすめです。

【おすすめの食品】

  • 食物繊維が多い食品:りんご・海藻・きのこ類など

  • オリゴ糖が多い食品:牛乳・大豆・アスパラガスなど

  • 乳酸菌が多い食品:ヨーグルト・チーズ・味噌・漬物など

飲み物でデトックス

デトックスに効果的な飲み物も摂取しましょう。

【白湯】

冷たいお水は胃腸を冷やして機能を低下させてしまいます。お水の代わりに白湯を飲むと、胃腸を温めて消化のサポートや代謝アップ・デトックス効果が期待できます。

朝起きたときと寝る前に1杯ずつ飲むのがおすすめです。5〜10分程度かけてゆっくりと飲みましょう。

【ルイボスティー】

ルイボスティーには、老廃物や毒素を排出する働きがあるとされる「SOD」という植物由来の酵素が含まれています。豊富なミネラルも含むため、むくみの解消にも効果的です。他にも安眠効果、免疫力を高める効果も期待できるので、日常的に飲んでおきましょう。

 

【緑茶】

緑茶には、解毒作用や利尿作用があり、毒素や老廃物を尿によって排出しやすくします。また、ポリフェノールの抗酸化作用によって新陳代謝を促し、カテキンの整腸作用が便秘解消をサポートします。

断食(ファスティング)でデトックス

腸内デトックスの代表的な方法には、断食(ファスティング)があります。断食は水だけで過ごす絶食とは異なり、酵素ドリンクで必要なエネルギーや栄養を摂取しながら行うのが特徴です。

断食は内臓機能を休ませることができるので、腸内環境が改善しやすくなります。また、1日の摂取エネルギーを減らせるので、ダイエット効果も期待できる健康法です。

断食デトックスは体内酵素の消費を抑える

私たちの体内には消化酵素と代謝酵素があり、この体内酵素は一生のうちに作られる量が決まっています。また、酵素には、食べ物に含まれる食物酵素もあります。

消化酵素:食物の消化・吸収活動に使われる酵素

代謝酵素:細胞の再生や自然治癒力の維持など、生命活動のために使われる酵素

食物酵素:生野菜・果物・魚・大豆・発酵食品などに含まれ、自己消化する酵素

体内酵素は年齢を重ねるごとに消費されます。暴飲暴食や不規則な生活習慣を続けていると、必要以上に酵素を使って不足してしまい、体調不良を引き起こす可能性も。

断食で腸内環境を整えることは体内酵素を守ることにつながり、食物に含まれる食物酵素を摂取すると、体内酵素の消費を抑えることにもなります。

おすすめデトックスアイテム

【コーボンマーベル N525】

  • 価格:4,800円(税抜)

  • 内容量:525mL(約26日分)

 

シーボディの「コーボンマーベル」は、ビタミンやミネラル、食物繊維、必須アミノ酸、酵素などの美容成分をたっぷり含んだ天然酵母飲料です。5種類の果物(りんご、うめ、みかん、ぶどう)やてん菜糖、野草成分を1年〜1年半発酵熟成して作られています。フルーツ味のおいしいドリンクなので、ストレスなく断食ができますよ。

 

【1日断食のやり方】

コーボンマーベル20mi〜40miを6〜7倍に水かお湯で薄めて、食事の代わりとして3時間おきを目安に摂取しましょう。

白湯やお茶などで水分をしっかりと補給して、空腹を感じたら具なしのスープや味噌汁を飲みましょう。

断食の翌日は、うどんやおかゆなど消化のいい回復食を食べてくださいね。

腸内環境を整えれば、美容と健康に良い効果が得られる

「腸は第二の脳」と呼ばれるほど大事な場所になり、腸内環境を整えることで健康や美容にいい効果が得られます。腸内環境を悪化させないように、日頃から規則正しい生活習慣や栄養バランスのとれた食事を心がけましょう。

また、今回紹介した食事・飲み物で行うデトックス方法やコーボンマーベルを使った断食もぜひ試してみてくださいね。

 

まとめ
  • 腸内デトックスは、体内の老廃物や毒素の排出を促して体内浄化をすること
  • 腸内環境を整えると、ダイエット効果・美肌効果・免疫力のアップ・便秘改善・ストレス軽減などが期待出来る
  • 腸内環境を整えるには、食事や飲み物に気をつけることが大事
  • 腸内デトックスをするなら、コーボンマーベルを活用したファスティングもおすすめ

 

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シーボディは、1990年に日本で創立され30年近くにわたり、日本発のボディケアブランドとしてパイオニアの「イルコルポ」をはじめ、スキンケア・ヘアケアにいたるまでのビューティプロダクツを生み出してきました。お客様に長く愛される商品を目指し、科学的根拠のある成分にこだわり、使い心地がよく、確かな実感とともに気持ちが豊かになるような商品づくりを行っています。「SiBODY Beauty Tips」では、より効果的に気持ち良く商品を使うための正しい使い方や、お悩みの解決方法、知って得する美容法や美容成分など、商品だけではお伝えしきれていなかったキレイのヒントをお届けします。

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