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即効で効くお腹痩せダイエット!簡単エクササイズやマッサージをご紹介

 2019/08/13 ダイエット
この記事は約 8 分で読めます。

「たるんだお腹をどうにかしたい!」

でも、時間をかけてたら夏は終わっちゃうし、てっとりばやく痩せたいですよね。

そこで今回は、即効で効果が期待できるお腹痩せダイエットについてご紹介します。

家でできる簡単な方法ばかりなので、毎日取り入れてぺったんこのお腹を目指しましょう!

 

即効でできるお腹痩せ【筋トレ】

まずは即効で効果が期待できる筋トレです。

器具もいらず簡単な方法なので、毎日家で取り入れましょう。

 

器具がなくてもできる「ドローイング」

場所を選ばずできる簡単な腹筋トレーニングです。

ドローイングを身に付けることで、他の筋トレもより効果的に行うことができるので、是非この機会に覚えてくださいね。

  1. おなかをふくらませて大きく息を吸う
  2. 呼吸を止めて吸った空気を体内に巡らせるようなイメージをする
  3. お尻をキュッと引き締める
  4. 思い切り息を吐き、膨らんだおなかをへこませる
  5. 空気を全て出し切ったら30秒キープ

30秒を3セット繰り返しましょう。また1日2回以上取り組むと効果が早く出ます。

 

簡単でも効果絶大「プランク」

プランクは簡単なポーズを取るだけのエクササイズですが、「腹直筋」「腹斜筋」「腹横筋」が鍛えられ、綺麗なくびれを作ることができます。

  1. うつ伏せに寝転び足を真っ直ぐに伸ばす
  2. 両肘と足のつま先で体を支える
  3. 体が一直線になるようにして息を止めずに20〜30秒キープ

とてもつらいトレーニングですが、効果は抜群なので1日1分を目標に継続しましょう。

 

男性に特におすすめ「スクワット」

スクワットは脚だけでなく全身を鍛えることができるトレーニングです。

特に内臓脂肪がつきやすい男性に効果的といわれていますが、女性でももちろん高い効果を期待でき、毎日続けやすい筋トレです。

  1. 足を肩幅に開く
  2. 足のつま先をやや外に向ける
  3. 股関節からしっかりと曲げ、ひざはつま先よりも後ろにいくようにする
  4. 元の姿勢に戻る

スクワット1回は腹筋運動50〜100回分くらいのエネルギーを消費する、効率の良いトレーニングです。

まずは1日10回から始めましょう。

 

女性におすすめ「7秒かけて座るだけダイエット」

7秒かけて座るだけダイエットは、ダイエット外来の副院長が考案したダイエット方法です。

イスに座るときに7秒かけるだけなので、毎日続けやすい簡単なエクササイズです。

  1. 両足を肩幅より少し広めに開きイスの前にたつ
  2. 両足のつま先を15度くらい外側に向ける
  3. 背筋を伸ばし両腕は肩の高さでまっすぐに伸ばす。目線は正面
  4. 3の状態をキープしながら7秒かけてイスに座る
  5. 1秒かけて立つ。

目安は1日10回です。

 

筋トレの後はお風呂でマッサージが効果的

筋トレのあとはゆっくりと湯船に浸かりマッサージをしましょう。

脂肪燃焼効果のあるスクラブを使うことで、さらに効果的なウエストダイエットを実現できますよ。

私がいつも使っているお気に入りは、シーボディの【イルコルポ】ミネラルフィットスムーサーです。セルライト除去や脂肪燃焼をサポートする効果があり、お風呂で温まったあとお腹や脚、腕などをマッサージするだけで体がスッキリします。

特にぽっちゃりウエストに効果的なので、早くお腹やせ効果を実感したい人は、毎日の筋トレにプラスするのがオススメですよ。

ミネラルフィットスムーサー

  • 通常価格:5,000円(税抜)
  • 内容量:600g(約1ヶ月分)

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即効でできるお腹痩せ【ストレッチ】

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筋トレ・お風呂の後はしっかりとストレッチをしましょう。

とくに筋トレ後のストレッチは、筋肉をほぐすためにも必ずした方が良いといえます。

お腹痩せに効果的なストレッチをご紹介するので、毎日続けてくださいね。

 

寝ながらできるお腹痩せストレッチ

まずは寝ながらでもできる簡単ストレッチをご紹介します。

  1. 仰向けに寝転がり、肩幅に足を開け膝を曲げる。両腕は頭上に伸ばす
  2. お尻を浮かせ膝から肩が一直線になるようにする
  3. 背骨1本1本床につけるように、ゆっくりと元に戻る
  4. 両手で膝を抱え大きく息を吸い、息を吐きながら上半身を浮かせおでこを膝に近づける
  5. 両手両足を床につけ、膝を曲げる。息を吐きながら足を右に倒す
  6. 反対側にも倒す。肩が床から離れないように注意

1〜6を1セット。目標は1日2セット行いましょう。

 

一週間で効果抜群のゆがみ矯正ストレッチ

体の歪みは猫背の原因にもなり、ぽっこりお腹を引き起こしてしまいます。

ストレッチにより体の歪みや骨盤を矯正すると、姿勢がよくなり代謝アップも期待できるので、お腹痩せに効果的です。積極的に取り入れましょう。

  1. 右向きに寝転がり膝と股関節を90度に曲げ、両手を重ねてまっすぐ前に伸ばす
  2. 左手を半円を描くように体の後ろ側に動かす。胸周辺をしっかり伸ばしましょう
  3. 元に戻り、繰り返す

左右15回を1日3セット目安に行いましょう。

 

即効でできるお腹痩せ【食生活】

お腹痩せに効果的な食生活をお伝えしていきます。

食事は毎日のことなので、少し気をつけるだけでダイエット効果を実感しやすくなります。

 

キノコで便秘知らずの体に

即効でお腹痩せをしたい人は、キノコを積極的にとりましょう。

キノコは食物繊維が豊富で腸内環境を整えます。食物繊維が便通をよくし、便秘の原因である悪玉菌を抑えるのです。また、善玉菌を増やすことで代謝が上がり、自然と痩せていくことができます。

特にオススメの2つのキノコをご紹介します。

【エノキ】

エノキには「キノコキトサン」と呼ばれる、脂肪の吸収を抑え排出を促す成分が他のキノコに比べ多く含まれています。どんな料理にも合わせやすいので、早く痩せたい人は毎食取り入れるのもオススメです。

【エリンギ・まいたけ】

エリンギやまいたけには、脂質・タンパク質・炭水化物の代謝を促進するビタミンBが多く含まれています。余分な脂肪や老廃物を排出してくれ、ダイエットの味方になる食材です。

 

わかめで脂肪燃焼

わかめに含まれるフコキサンチンには脂肪燃焼の働きがあります。

食前にわかめスープにして摂取すると、お腹がふくれて満足感も得ることができ、暴飲暴食を防ぐことができるのでオススメです。

 

酵母ドリンクで腸内環境改善

痩せる食材をとるだけでなく、酵母ドリンクをとりいれることでさらにお腹痩せ効果が期待できます。

今回ご紹介するのは、1950年から伊豆で手作りされている「コーボンマーベルN525」。ビタミン、ミネラル、食物繊維、必須アミノ酸、酵素など美容成分が豊富に含まれており、女性特有の便秘やぽっこりお腹などを解消します。酵母は酵素をつくる微生物なので、酵素ドリンクをとりいれるよりも効果的です。

ヨーグルトにかけたり、みりんの代わりにするなどアレンジしやすいのも続けやすいポイントです。

即効で効果が欲しい人は置き換えダイエットにもぴったりですよ。

コーボンマーベルN525

  • 通常価格:4,800円(税抜)

 

即効でできるお腹痩せ【サプリ】

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即効でお腹痩せ効果が欲しいなら、運動や食事に組み合わせてサプリを取り入れるのもオススメです。

サプリにはいろいろな種類があるので、目的や体質に合ったものを選ぶようにしましょう。

 

脂肪を燃焼させるサプリ

脂肪をエネルギーに変える働きのあるサプリです。

無駄な脂肪の蓄積を防ぎ、体脂肪を減らします。エネルギーになった脂肪が運動により素早く消費されるので、運動しながら痩せたい人にぴったりです。

 

脂肪の吸収をおさえるサプリ

炭水化物の吸収をブロックする働きのあるサプリです。

食事の糖質や糖分が抑えられるので、無駄な脂肪がつきにくくなります。普段から高カロリーな食事をしている人や、甘いケーキやクッキーなどが好きな人には特にオススメのサプリです。

 

腸内環境を整えるサプリ

便秘がちの人に嬉しい腸内環境を整えるサプリです。

腸内環境が悪いとお腹がはったり、デトックス効率が悪いため肌荒れやむくみを引き起こします。腸内の善玉菌を増やしたり強くしたりする効果があるので、痩せるだけでなく腸内の毒素を排出し美肌やむくみ改善などの効果も期待できます。

 

食欲を抑えるサプリ

ストレスで食べ過ぎてしまう、間食がやめられないという人は食欲を抑えるサプリがオススメです。

満腹中枢を刺激してくれるので食欲を抑えることができます。痩せたくても食べるのをやめられない人は一度試してみましょう。

 

簡単なエクササイズや食生活の見直しをして即効でお腹痩せしましょう!

即効でお腹痩せするためには、日々の筋トレ・ストレッチ・食生活が大切です。

もっと早く効果が欲しい!という人は、酵母ドリンクやサプリに助けてもらうのもひとつの方法ですよ。

毎日少しの努力で、最短ほっそりボディを手に入れましょう!

 

まとめ
  • 簡単な筋トレでお腹痩せはできる
  • 筋トレのあとはスクラブでマッサージがオススメ
  • ストレッチで痩せやすい体が作れる
  • キノコ・わかめで痩せ体質に
  • 酵母ドリンク・サプリの力を借りるのもオススメ

 

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美容ライター・専門家紹介

三戸 菜月

三戸 菜月

元美容部員・美容クリニック・スキンクリニックカウンセラーの経歴を持つ美容コンサルタント兼ビューティーライターです。
コスメコンシェルジュの資格を生かし、数々の女性向けメディアの監修も行わせていただいております。
美容・健康に関するトレンド情報や知って得できる情報を発信していきます。

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