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【ファスティング専門家監修】体内毒素を効果的にデトックスする方法

ヘルスケア
この記事は約 9 分で読めます。

身体の中からスッキリさせたいと思ったとき、すぐに思いつくのは断食やファスティングではないでしょうか。

ですが、今まで全くファスティングをやったことがない人にとっては、不安も多いでしょう。

 

この記事では初めてデトックスする人にも分かるように、どのような方法で体内毒素や老廃物を出すと効果的なのか具体的に解説していきます。

 

私は定期的にデトックスしていますが、慣れるとお部屋の断捨離のように無性にやりたくなります。ぜひそうなって貰えるように、まずは少しづつ身体の中をデトックスしてみましょう。

今回は無理せず手軽に1日からできるやり方も、ファスティング専門家の視点から教えちゃいますよ。

 

デトックスの必要性

毎日の食事の回数は朝・昼・夜の3回から昼・夜2回、多忙な人は1日1食夜に食べるだけかもしれません。

ですが、毎日腸や肝臓を休まず動かし続けると、年齢を重ねるごとに胃腸が弱り腸内環境も悪くなりやすいのです。

 

摂取カロリーが消化カロリーより多くなると太っちゃうし、排出がうまくいかない人(便秘など)は体内毒素が溜まり肌荒れや腹痛の原因にもなります。

 

胃腸科では腸内洗浄をおすすめしている病院もありますので、いかにデトックスすることが大事なのかが理解できますよね。

では実際に、体内毒素が溜まるとどうなるのか、そしてそれは身体のどの部位に影響があるのかも含めてお伝えします。

 

体内毒素が溜まるとどうなる?

免疫細胞のおよそ7割が腸でつくられているので、腸内細菌を活性化させることで免疫力もUPします。

だからこそ、体内毒素は定期的な除去が必要です。

体内毒素といわれても、なんなのか分かりにくいですよね。

体内で排出されず不要になった老廃物、環境ホルモン(大気汚染からくる有害化学物質)、それから有害ミネラルの金属類、ヒ素、カドミウム、鉛です。

その中でも特に1番溜まると怖い有害物質は「水銀」

水銀は昔の温度計に使われており、ワクチンの防腐剤にも使われています。化学工場から排出された水銀が海や川に流れてしまい、知らずにその魚介を食べた人が水俣病になってしまったケースはご存じの人も多いのではないでしょうか。これらの有害物質は知らないうちに身体に入って蓄積されます。

それらを防ぐためにも定期的にデトックスし、解毒する必要があるのです。

 

肌荒れやアトピー

肌荒れ、アトピーの原因はアレルギーだといわれるのですが、実はそれだけではないのです。

生まれながらにアレルギーを持つ人もいますが、ほとんどは食生活などの生活習慣原因。そのため、腸内細菌の変化で健康状態は良くも悪くもなるのです。

お手軽だからといってインスタント食品やジャンクフード、食品添加物が入っているドリンクを飲み食いすると、不要な老廃物が溜まってしまいます。

自炊をせずにそのような生活を続けていると、どんどん腎臓や肝臓、そして胃腸が弱くなり、免疫力も低下してしまいます。

そうすると必要な栄養素も吸収できなくなってしまい、アトピーや肌荒れの原因になるのです。

便秘

女性に多い悩みが便秘。その原因はいくつかあるのですが、無理なダイエットや食事制限をすることにって、必要な栄養素が足りなくなり便秘になる人もいます。

 

また、職場や私生活でのストレスが原因で悪玉菌が増えて便秘になり、お腹が痛くなってしまうこともあります。

人の身体に溜まった体内毒素や老廃物の75%は、便で排出されます。だからこそ、便秘を防ぎスムーズなお通じがあるようにすることが大切なのです。

 

むくみ

体内毒素や老廃物が溜まると、むくみやすくなります。

腸内環境がうまく循環していないことが原因なのですが、塩分の取りすぎ、水分を多く取りすぎることもむくむ原因です。

 

私もよくむくむのですが、顔がむくむだけでも鏡を見ることが嫌になってしまいます。すっきりとした顔だと体重は変わってなくても痩せて見えますから、気をつけたいですよね。

 

代謝の低下

体内の老廃物が溜まると、脂肪を燃焼する機能が弱くなり代謝も低下します。

人間は食事を取ることでその栄養をエネルギーにしますが、基礎代謝は生きていくために必要なエネルギーですので、なかなか自分では高めることは難しいのです。

 

意外に簡単?デトックスの方法

デトックスしようと決めても、ひとりでするのに自信がない人も多いでしょう。

ですが、デトックスの方法が理解できれば意外と簡単にできちゃうのです。

身体の中をきれいにする期間も、1日からスタート可能。そんなお手軽な方法を今回はお伝えしますね。

 

ファスティング(断食)でデトックス

デトックスの代表といえば断食、つまりファスティングです。

腸内環境を整え、体質改善するために一度リセットし、ファスティングを行います。

 

注意していただきたいのが、全く飲み食いせずに我慢して生活するわけではありません。カロリーや栄養を取らずにいると、肝臓で十分な解毒ができずに体調を崩してめまいや頭痛がして倒れてしまいます。なので、正しいやり方を身に付けて、健康法のひとつとして活用することをおすすめします。

 

また、妊娠中や治療中、持病がある方やお薬を飲用している方はファスティングは出来ません。必ず体調も整えた状態でファスティングに挑みましょう。

ファスティングは摂取カロリーを抑えるので、消費カロリーが増えて結果ダイエットにも繋がります。ですが、どちらかというと解毒することが一番の目的ですのでスッキリした感覚になれたら成功だと考えてください。

 

まずは1日から!ファスティングのやり方

まずは1日ファスティングをするために、やってはいけない事を把握しましょう。

飲酒、たばこ、牛乳、カフェインをとってはいけません。また固形物や辛いものなどの刺激物を取らないこと、そして準備食からスタートするようにしてください。

 

準備食はファスティングをする前日に行います。

朝はハーブティー、麦茶などノンカフェインのドリンクとヨーグルト、果物など。お昼はそば、みそ汁、おかゆなど消化に良い食事を軽く取り、夜は納豆やおかゆを食べて内臓に負担をかけないように準備します。

ファスティング当日は酵素ドリンクを使って、朝、昼、夜と3回飲みます。

ファスティング翌日の回復食が一番大事で、いきなり固形物は食べないようにしてください。

朝は具なしのみそ汁、お昼はおかゆ、夜は豆腐、おかゆを食べてだんだんと体調を整えます。

 

せっかく体内をリセットしたのに油分の多い食べ物や消化するのに時間がかかる食事をとってしまうと、脂肪燃焼分を蓄積しようと最初の状態よりも逆に体の吸収率が上がってしまい腸内環境が悪くなります。

ですから、準備食から回復食まできちんと計画してファスティングは行うようにしてください!

 

酵素ドリンク

酵素ドリンクはファスティングをするときに必要なカルシウムやマグネシウムなどの栄養素を補給してくれます。解毒を促す成分も入っているためファスティングには必要不可欠となります。酵素ドリンクならなんでも良いわけではなくて、人工甘味料や添加物が入っていないものがベストです。

私は最近糖質を気にしている人でも安心して飲めるドリンクを発見しました。

それが今回おすすめする「コーボンマーベル」です。

コーボンマーベルは酵素の元となる酵母ドリンクなので、酵素と違ってアルカリに強く、熱や酸にも強いのです。

そして、コーボンマーベルの酵母は50年以上も歴史がある静岡県伊豆天城山の野生の天然酵母を使っており、善玉菌を活性化させる発酵液が使われている力強い菌なのです。

さらに、てん菜糖と国産くだものをじっくり1年~1年半熟成発酵しているので、白砂糖や果糖ブドウ糖を使っていません。

飲み方としては、1回に20mLを目安に水やぬるま湯、炭酸水で6~7倍に薄めます。

それをファスティングの日に1日3回飲むだけです。

ただし、胃腸が弱い人は炭酸水で薄めず、お水で薄める方が身体に負担がありません。

味も優しい甘味がありとても飲みやすいので、ジュース感覚でごくごく飲めちゃいます。

 

お風呂でデトックス


手軽にデトックスできる方法として、お風呂でデトックスする方法があります。

毎日シャワーで済まさず、定期的に湯舟に肩まで浸かることで身体を温め筋肉を和らげることも。

お風呂で汗をかくことがデトックスにもなるので、無理のない範囲で時間をゆっくりかけて入浴しましょう。

 

水分をしっかり摂取する

入浴中は汗をたっぷりかきやすくなるので、水分をしっかりと補給しましょう。

水分補給は多すぎてもむくみの原因になるので、湯舟に浸かり休憩しながら飲むかお風呂上りにしっかり摂取しましょう。

 

岩盤浴と同じ効果?デトックス入浴剤

せっかくお風呂に入るなら、デトックスできる入浴剤も一緒に使いたいですよね。

今回ご紹介する「ミネラルバスストーン」は、繰り返し使えて遠赤外線効果もある天然石の入浴料です。

 

この石は角閃石という名前で岩手山の麓で採取される天然石。

温めることで遠赤外線効果が持続し、実際に42度の足浴を計測したら60分経過しても冷めずに温かいという実験結果が出ました。

つまり、このミネラルバスストーンを使うと、岩盤浴と同じような効果が得られるので、まるで自宅が岩盤浴に!

一家にひとつはあると便利な入浴剤ですよね。

 

「溜まった毒素をデトックスしてすっきりボディーを手に入れよう!」

普段生活をしていると知らず知らずのうちに溜まる体内毒素と老廃物。

肌荒れや便秘、むくみの原因にもなるので、定期的に自分で酵素ドリンクを使ってファスティングやお風呂でデトックスすることが必要ですね。

身体の中からしっかりデトックスできると、結果としてすっきりボディーも手に入れられるますよ!

 

 

 

まとめ
・腸内環境を整え、体質改善するために1日ファスティングをしよう!

・酵素ドリンクより酵母ドリンクを使ってファスティングをする方が効果的。

・お風呂でデトックスする際は入浴料を使用するのがおすすめ。

 

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美容ライター・専門家紹介

高木 つぐ美

高木 つぐ美

化粧品&サプリメント販売会社に在籍中に売上3位を常にキープしていた経験があります。また、ファスティングアドバイザー・ローフードマイスターの資格も生かし現在はフリーランスとしてWEB活用の女性自立支援をしています。
専門的な視点でわかりやすく発信していきたいです。

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