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【3日で成功】ふくらはぎダイエットで簡単に脚やせする方法はこれ!

気になってしょうがないふくらはぎの脂肪。

「足首まであるマキシスカートなら隠れるけれど、デニムパンツやひざ上スカートはとてもじゃないけど履けない…」

そんなあなたに、理想のふくらはぎを簡単に手に入れられるダイエット方法をご紹介します。

苦しい運動や厳しい食事制限など極端なものはやりたくないですよね?私もやりたくないです!

自分に合った方法で、楽しく簡単に脚やせしちゃいましょう!

 

ふくらはぎを気にする人は多い

女性なら、ふくらはぎだけ部分痩せすることが、いかに難しいことか経験則から実感していますよね。

エステやクリニックなら美容のプロがマッサージや最新の機器を駆使して細くしてくれそうですが…できればお金をかけたくな

い!自宅で簡単にふくらはぎを細くしたい!これって女性なら一度は必ず願うはずです。

 

女性の悩みの種ふくらはぎ・太もも

お腹と違って洋服で隠しにくいふくらはぎや太ももは女性にとって大きな悩みの種です。

「カラダで気になるところは?」という女性373人へのアンケート調査の記事では『太ももとふくらはぎが気になる』との回答は3位の46.1%

 

【気になるからだのパーツは?】

    1. お腹まわり(ウエスト、下腹など)     69.4%
    2. 肌のコンディション(肌荒れ・ニキビ) 50.4%
    3. 脚(太もも、ふくらはぎなど)  46.1%
    4. 二の腕 43.4%

生脚に自信がなくて、「ミニスカートも履けない」と嘆く声も…

出典:カラダで気になるところは?

 

美脚は男性の注目の的

うっとりするような美脚にタイトスカートの女性。そんな女性がいたら男性なら思わず声をかけたくなっちゃいますよね。
逆にこれはがっかり…という男性の声には「がっちりしたふくらはぎ」というものが…。

また、「ふくらはぎは細めが良くて、太ももは太めが良い。だけど両方太いのは許せない」という声も。

うるさいよ!と言いたくなりますが…男性目線もやはりふくらはぎは細い方がいいのですね。

 

どうして太くなる?ふくらはぎが太くなる原因

そもそも、どうしてふくらはぎは太くなるのでしょうか?

その原因を調べてみました。

 

むくみ

女性に多い「むくみ」。原因は筋力不足からくる血流の悪さだといわれています。

筋肉量が少ない女性は、血液を心臓に送り返す力も弱いので、循環が悪くなって体の下に位置する脚に水分が溜まり、むくみやすいのです。

さらに、塩分が多い食事や水分の取りすぎ、冷え性もむくみの原因になります。

しかも、むくみをそのまま放置すると脂肪や老廃物がかたまり、セルライトの原因になることも!

むくんでるな…と思ったら、すぐにリンパマッサージなどでむくみを解消しましょう。

とくに、立ちっぱなしの仕事やデスクワークなど、同じ姿勢で長時間過ごすような方は、なるべくストレッチをするなど動く時間をとるようにしましょう。

トイレでちょっとしたヨガのポーズをとってみるのもいいかもしれません。

定期的なマッサージとバランスを考えた食事改善、筋力トレーニングなども日常に取り入れれば、脚だけでなく全身のむくみを改善することができますよ。

 

皮下脂肪がつきやすい

女性は男性よりも皮下脂肪がつきやすい傾向があります。

ふくよかさは男性にはない、女性的な魅力に映ることもありますが、脚などのパーツはスラッとした美脚を目指したいですよね。

まず心がけたいのが、糖質が多いお菓子類や食事を控えること。運動不足も皮下脂肪がつく原因になります。

まずは、食習慣・生活習慣の見直しをしましょう。

 

浮き指

「浮き指」も脚が太くなる原因のひとつです。浮き指とは、足指が地面についていない状況のことで、歩くときも指で踏ん張っていないため、不安定な2点歩行になってしまいます。

その不安定さを補うために、太ももやふくらはぎ、すねに負担がかかり、不必要に筋肉が発達して下半身太りの原因になるわけです。

浮き指は骨盤のゆがみの原因にもなり、美脚からも遠ざかってしまいます。

浮き指は無意識になってしまうものなので、歩くときに浮き指になっていないかチェックして、意識的に足指をつけて歩くように心がけましょう。

 

【3日で成功】おすすめふくらはぎダイエット

具体的にどうすればふくらはぎは細くできるのでしょうか?

ここでは脚痩せを目指す人必見!3日で脚痩せ成功を目指せる方法をご紹介します。

 

エステ

一番手っ取り早い方法はエステに通うことです。

機械を使った施術とハンドマッサージで一気にすっきり脚を目指せます!

特に注目すべき施術方法は、切らない脂肪吸引と呼ばれる「キャビテーション」。

セルライト・むくみの解消にも効果的といわれているので、一石二鳥ですね!

特にセルライトはセルフケアでは減らしにくいので、エステでセルライトとむくみを減らし、代謝を上げ脂肪を燃焼させる必要があります。

その上で定期的に太ももから膝裏、ふくらはぎにかけてしっかりマッサージをし、リンパや老廃物を流しましょう。

 

マッサージ

デスクワークの人なら、ふくらはぎがパンパンにむくんでロングブーツのチャックが上がらない…というような経験が少なからずあると思います。

日常的なむくみの解消には、セルフマッサージがおすすめです。

ふくらはぎの筋肉は血液を心臓に戻すポンプ機能の役割を持つため「第二の心臓」とも呼ばれています。

ふくらはぎの機能が弱まると、血液の循環が悪くなり、むくみを引き起こします。

ふくらはぎの筋肉を衰えさせないためには、つま先立ちなどをして、意識的に筋肉を使うようにすることが有効です。それでもむくんでしまう場合は、足裏・足首・ふくらはぎの順番でのマッサージをしましょう。

アロマオイルを使って滑りやすくしてマッサージするとなお良しです。

マッサージのタイミングはお風呂上りがベスト。柔らかくなったふくらはぎをマッサージすると短期間で結果が出やすいですよ。

 

筋トレ・運動

美脚にはやはり筋トレやエクササイズも大切です。ほどよい筋肉量がないとぶよぶよしたふくらはぎになってしまいますからね。ジムに通うのも良いのですが、自宅でもできる方法があります。

おすすめの筋トレは「ヒップリフト」です。

 

【やり方】

①,脚を肩幅ぐらいに広げて仰向けになり、かかとに重心を取り、膝をたてる

②,お尻を天井に向けて高く引き上げる

③,②の姿勢を3分ほど維持し、ゆっくりとお尻を下ろす

 

ヒップリフトは、美脚と美尻の両方に効くのでぷりっとハリのあるお尻もつくれます。さらに裏ももにかけての筋肉も鍛えられるため、理想の体型が目指せますよ。

もうひとつのおすすめふくらはぎ運動方法は、有酸素運動のひとつでもある「縄跳び」です。

縄跳びをすることで、体幹が整いバランス感覚も養われるので、引き締まったふくらはぎが手に入りやすくなります。スペースも取らないので、気軽にできちゃいますよね。

縄跳びダイエット、おすすめです!

 

サウナ

汗をかくことは、体内の老廃物が出るのでダイエットにも良いといわれています。

おすすめのサウナの入り方

  1. 水分補給
  2. 15分サウナに入る
  3. 首や肩を中心に冷水のシャワーや水風呂で冷やす

※1〜3を2、3セット繰り返す

 

温める→冷やすの温度差を与えると、脂肪を熱に変えて体外に出させる褐色脂肪細胞が活性化します。

つまり、ダイエット効果アップが期待できるんです。

サウナであまり汗をかけない…という場合は代謝が落ちているのかもしれません。

一度に長時間サウナにはいれば改善されるわけではないので、定期的にサウナに通ってみましょう。そうすれば、徐々に汗をかけるようになるはずです。

 

正しい歩き方

美脚を目指すなら「正しい歩き方」も忘れてはいけません。

正しい歩き方をしないと、骨盤に負担がかかって、ふくらはぎが太くなるだけではなく、O脚やX脚になりやすくなります。それに、見た目もカッコ悪いですよね。

正しい歩き方のコツは、足裏全体で重心を支えるようにし、つま先だけに体重を乗せないように気をつけること。

日本人は特に猫背になりやすいので、背筋を伸ばして真っすぐ歩くことを意識しましょう!

また、歩くペースは速くなりすぎないように注意しましょう。「颯爽と歩く方がカッコイイ」と無理して速度を上げて歩くと、ふくらはぎの筋肉が太くなってしまいます。

楽に歩けるペースを心がけてくださいね。

 

ふくらはぎダイエットに効果的なアイテム

自宅で簡単にセルフケアできるアイテムをご紹介します。

 

マッサージ剤:ミネラルフィットスムーサー

 

■商品名:ミネラルフィットスムーサー

■金額:5,000円(税抜)

ギネス認定のミネラル含有数世界一を誇る雪塩と、3種類の海藻エキスが贅沢に配合されたおすすめマッサージ剤です。

気になるふくらはぎにミネラルフィットスムーサーを少しづつ塗りながらマッサージをすると、脂肪燃焼をサポートしてくれます。

マッサージをするにつれ体がじんわりと温かくなって、肌もつるつるになるんです。

ダイエットと美肌の両方を狙えるこの一品、一度使うと、手放せなくなること間違いなしです!

 

入浴剤:ミネラルバスパウダー

■商品名:ミネラルバスパウダー

■金額:5,500円(税抜)

美脚のためには、お風呂の中でも脂肪燃焼をサポートしてくれるアイテムを活用するのがおすすめ!

私が普段使用しているのは、Sibodyの 「ミネラルバスパウダー」。

普段あまり汗をかかないのですが、イルコルポのバスパウダーは10分でかなりの汗が出ます。最近、朝風呂ですっきり汗を書いてから仕事に行くのがブームでとてもお気に入りなんです。

 

ダイエット用ローラー:リファ

■商品名:リファプロ

■金額:23,800円(税抜)

リファプロは、マッサージ機として不動の人気ですよね。

エステティシャンの手技を徹底的に再現したリファは、どんな部位にもフィットして脂肪をもみほぐしてくれます。

リファは防水タイプのマッサージローラーなのでお風呂にも持ち運べます。

ダイエットの強い味方です!

 

男性・女性もあこがれる美脚を手に入れよう

いかがでしたでしょうか?多くの女性が気にするふくらはぎ。

無理に食事制限をするのではなく、ふくらはぎが太くなる原因を理解し定期的にマッサージや運動をおこなえば、脚のコンプレックスを解消することが可能です。

ふくらはぎだけを狙って部分痩せをするのはなかなか難しいですが、きちんとお手入れをすれば確実に美脚に近づくことができます。

美脚になって男性からのモテも、同性からのあこがれも手に入れましょう!

 

まとめ
  • ふくらはぎ痩せの大敵「むくみ」を取る為に、ほどよい筋肉をつけることが大切
  • 浮指にならないように、正しい姿勢を心がける
  • 燃焼効果の高いマッサージ剤を使い、定期的にマッサージをする

 

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美容ライター・専門家紹介

高木 つぐ美

高木 つぐ美

化粧品&サプリメント販売会社に在籍中に売上3位を常にキープしていた経験があります。また、ファスティングアドバイザー・ローフードマイスターの資格も生かし現在はフリーランスとしてWEB活用の女性自立支援をしています。
専門的な視点でわかりやすく発信していきたいです。

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