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脂肪燃焼効果あり!デトックススープで痩せる5日間集中ダイエット

 2018/12/18 ダイエット ヘルスケア
この記事は約 13 分で読めます。

巷で人気のデトックススープをご存知ですか?

デトックススープとは、野菜を使ったスープで「毒出しスープ」や「脂肪燃焼スープ」などとも呼ばれるダイエット方法です。

効果が絶大とされるデトックススープですが、飲むだけで身体にどのような変化が起こり、なぜ痩せることができるのでしょうか?

この記事ではデトックススープの効果やダイエットレシピ、このダイエットを行う上での注意点などデトックススープダイエットについて詳しく解説していきます。

デトックススープとは

まずは、デトックススープがどんなものか、なぜ脂肪燃焼ダイエットに効果的かを見ていきましょう。

 

トマトやセロリが入った野菜スープ

デトックススープとは、ダイエットやデトックスに効果があるトマトやセロリなどの野菜を使用して作る野菜スープです。

元々病院の食事療法から始まったダイエット法で、「体に負担をかけずに痩せることができる」と数年前から話題になりました。

脂肪燃焼効果もあるので短期間でしっかり効果を出すことができます。

 

デトックスが必要な理由

私たちは毎日の食事から保存料や着色料といった食品添加物、魚などから重金属などの化学物質、環境ホルモンなどの有害物質を自然に体内にとり込んでいます。

本来、身体は不要なものを老廃物や毒素として便や尿、汗などから排出する解毒機能を備えています。

しかしその摂取量や身体の機能の低下によって、この排出が追いつかず体内に蓄積されてしまうことがあるのです。

排出されず毒素が体内に蓄積されてしまうと、身体はホルモンバランスを崩したり、免疫力が低下しアレルギーを起こす可能性が高まるといわれています。

老廃物からは酸化の原因となる活性酸素が生成されているため、長い時間体内に停滞すると細胞を傷つけ、肌荒れ、老化の原因になります。

それだけでなく、腸に老廃物が残っていると腸の働きは鈍くなり基礎代謝が低下します。

基礎代謝の低下は太る原因にもなるため、腸を整えることはデトックスだけでなくダイエットにも重要なポイントです。

このように、さまざまな不調の引き金やダイエットの妨げになる毒素は、意識して体外へ排出してあげることがとても大切です。

 

 

 

デトックススープで得られる効果

デトックスすることはダイエットだけでなく健康にもとても大切です。デトックススープを飲むことでどのような効果が得られるのか具体的にご紹介します。

 

 

便秘の改善

デトックススープには食物繊維が豊富に含まれます。

食物繊維は腸の活動を助け、スムーズなお通じを促します。それにより腸内に留まった老廃物を体外に排出し、痩せやすい体質を作る効果があります。

デトックススープを飲みはじめると、まずこのお通じの変化を感じる人が多いようです。便秘の改善は体重の減少にもつながるので嬉しいですね。

 

 

腸内環境の改善

腸内にはたくさんの細菌が生きていて、食事の内容によって菌のバランスは変化します。

デトックススープに含まれる食物繊維は、腸内で良い働きをしてくれる善玉菌のエサになり腸内環境の改善に役立ちます。

善玉菌が増えると必要な栄養素の吸収がアップし、老廃物をしっかり排出できるようになります

デトックススープを飲むことで自然にダイエットに適した腸内環境が整うのです。

 

 

むくみの解消

顔や体のむくみは、女性にとってとても気になるものです。むくみは老廃物の蓄積により血液やリンパの流れが滞ることでおきます。

特に汗をかきにくい方や便秘がちな方、冷えやすい方は、排出機能が正常に機能していない傾向があるので注意が必要です。

むくみをケアするためには、利尿作用のあるカリウムが役立ちます。野菜に多く含まれるカリウムですが、水溶性の栄養素のため水や加熱により栄養素が失われてしまいます。

デトックススープは栄養素が流れ出た煮汁ごと食べれるので、栄養面においても理にかなった食事方法といえます。

 

 

基礎代謝の向上

基礎代謝は、血液を作ったり体温を保ったり内臓を動かしたりなど、生きていくために消費するエネルギーをいいます。基礎代謝が高い方は摂取カロリーよりも消費カロリーが多くなり、ダイエットに向いているといわれています。

この基礎代謝が低下する原因は、内臓の働きが弱まることや低体温、冷えなどがあります。

内臓を活性化して基礎代謝を上げるには食事が大切です。特に、エネルギー消費量の多い肝臓の機能を高め、腸の活動を整えることは、低体温や冷えの改善に期待ができます。

偏った食事のダイエットは、肝臓の機能を低下させたり便秘や冷えを招いたりと、結果として基礎代謝を下げてしまいます

栄養バランスが良いデトックススープで体の中からしっかりデトックスすることで細胞の働きを活性化し代謝をあげる効果が期待できます。

 

 

免疫力の向上

体内に蓄積した毒素は、私たちの細胞を傷つけ不調を招く原因になります。毒素が排出されないと、健康にも美容にも好ましくありません。

特にバリア機能である免疫力が弱まると、風邪をひきやすくなったり疲れやすくなったりします。

デトックススープに使われるトマトやニンジン、キャベツは強い抗酸化作用を持ち、免疫力を強くする効果があります。

また、温かいスープは身体を冷やさないため、身体が冷えやすい女性でも、代謝や免疫力を落とさずにダイエットが可能です。

 

 

美肌効果

体内では絶えず活性酸素が発生しています。通常、活性酸素は外部から身を守るバリア機能の働きをする身体に必要なものです。

しかし食品添加物や大気汚染などの物質から発生する、必要以上の活性酸素は肌荒れや老化の原因になります。

老化のスピードを遅らせ美しい肌をキープするためには、活性酸素を増やす毒素を体内に長く留めておかないこと。

そして活性酸素を除去してくれる抗酸化作用のあるビタミンCやミネラル、ポリフェノールなどを含む食事を心がけることが大切です。

デトックススープに使われるセロリやピーマン、トマトは、ポリフェノールを含むため、美肌効果やシワ、たるみ、シミなどのトラブル予防に効果があります。

 

 

デトックススープの注意点

比較的始めやすいデトックススープダイエットですが、いくつかの注意点があります。

せっかくのダイエットが無駄にならないよう、始める前にポイントをしっかりチェックしておきましょう。

 

 

アルコール禁止

アルコールは脂肪燃焼を阻害してしまうのでスープダイエット期間中は控えてください。

脂肪燃焼スープダイエットを始めるときは、飲酒後24時間以上間隔をあけてからスタートするようにしましょう。

 

 

砂糖甘味料・炭酸飲料禁止

期間中に飲んで良い飲み物は、ミネラルウォーター、お茶、ブラックコーヒー、100%フルーツジュース、無脂肪スキムミルクです。

たとえ糖分控えめでも期間中は砂糖や人口甘味料は控えてください。

 

 

デトックススープダイエットは連続7日以上禁止

間隔をあけて繰り返すことはOKです。しかし連続7日以上続けるのはNG。体に無理をさせないためにも、絶対に守ってくださいね。

また、期間中少しでも具合が悪く感じたらすぐに中止してください。

 

 

夜だけデトックススープに置き換えてもOK

初めてデトックススープダイエットに挑戦する人は、きっちり決めずにまずは夜だけ置き換えてみるのもおすすめ。

夜ごはんをデトックススープに置き換えるだけなので、ストレスもたまらず続けやすいですよ。

 

 

毎回作るのが大変な場合は冷凍しましょう

毎日食べるものなので、毎回作るのがめんどうだったり時間がない場合は冷凍保存がおすすめです。

冷凍保存すると約2〜3週間保存できます。ただし、色などが変わってきたときは早めに食べましょう。

スープの粗熱をとり、1食ごとにジップロックに入れて冷凍すると食べるときも楽ですよ。

 

 

デトックススープダイエットのやり方と簡単スープレシピ

デトックススープ(脂肪燃焼スープ)の作り方をご紹介します。

 

材料・作り方

【材料・調味料】

  • トマト(大きめのもの)3個またはホールトマト缶
  • たまねぎ 3個
  • セロリ 1本
  • キャベツ 半玉
  • にんじん 1本
  • ピーマン(パプリカでも可) 1個
  • コンソメスープの素(もしくはブイヨン・チキンスープの素)

 

【作り方】

1.材料を適当な大きさにカットする。生のトマトがない場合は、400gのトマト缶で代用可

2.切った材料を鍋に入れ、そこにひたひたになるくらい水を入れる

3.鍋を火にかけ、野菜を煮る(圧力鍋を使用してもok)

4.コンソメの素を入れ、水を足しながら野菜がくたくたになるまで煮る

 

栄養素

デトックススープにいれる野菜のそれぞれの栄養素や効能をみていきましょう。

 

【トマト】

活性酸素を除去する抗酸化物質が豊富で 低カロリー。 美肌効果や風邪予防に役立つビタミンC、老化を抑制するビタミンE塩分の排出を助けるカリウム、腸内環境を整える食物繊維などをバランス良く含む。

 

【たまねぎ】

玉ねぎに含まれる塩化アリルは消化液の分泌を促し、新陳代謝を盛んにする。血をサラサラにする働きもあり、解毒力が強い野菜。

 

【キャベツ】

キャベツ特有の栄養素であるビタミンU(キャベジン)は主に胃腸を守り、免疫力を高める効果をもつ。

 

【にんじん】

体の免疫力を高めるビタミンA(カロテン)を多く含む。また体内にある余分な塩分を排出する働きがあるカリウム、腸の働きを活発化させる食物繊維を含む。

 

【ピーマン】

風邪の予防や疲労の回復、肌荒れなどに効果なビタミンC、活性酸素を除去する抗酸化作用を多く含む。

 

【セロリ】

アンチエイジングや抗酸化作用、免疫の強化に効果のあるビタミンEやビタミンCを筆頭に、むくみ解消に効果のあるカリウム、腸内環境を整える食物繊維、代謝機能を高めるビタミンB群など、ダイエットや美容に必要な栄養素が豊富に含まれる。

 

舞茸や生姜などでアレンジもOK

デトックススープダイエットの効果を高めるためにも、上記の食材の使用はマストですがアレンジすることもできます。

例えば、食物繊維やミネラルが豊富なきのこ類、体を温め消化能力を高めてくれるしょうがなどをお好みで追加しても良いでしょう。

また、春野菜など季節の野菜を使うのもおすすめです。

 

5日間のデトックススープダイエットやり方

それでは具体的にデトックススープダイエットのやり方をご紹介します。

日によって食べていいもの、食べてはいけないものが異なりますのでレシピに注意しながら正しくおこなってくださいね。

 

 

【1日目】スープとフルーツのみの日

初日はデトックススープと、バナナ以外のフルーツを食べてよい日です。

また、水分は水か100%のフレッシュジュースのみとなります。

市販されている100%のジュースの中には、糖分や添加物が含まれるものもが多いため、購入の際は表示を見るようにしましょう。

 

【2日目】スープと野菜のみの日

野菜料理は豆類とスイートコーン以外は何でも食べてもよいです。

その際の調理方法も油を使わなければO,K!生食以外にも蒸したり、焼いたり好みのアレンジレシピを考えてみてください。

夕食にベイクドポテトを食べてもよいでしょう。

 

【3日目】スープと野菜とフルーツの日

スープと野菜とフルーツを、好きなだけ食べてもよい日です。

ただし、ベイクドポテトは食べないようにしましょう。

 

【4日目】スープとバナナ、スキムミルクの日

スープの他に、バナナ3本とスキムミルク500ml飲みましょう。

別々に摂取しても構いませんが、バナナと水、氷、スキムミルクをミキサーにかけて、バナナシェイクにして飲むと同時に摂れるのでおすすめです。

また、4日目は水分を多く摂ることを心掛けて下さい。

 

【5日目】スープと肉とトマトの日

350~700gの牛肉の赤身、もしくは同量の鶏肉か煮魚を食べましょう。

トマトは6個まで食べてもよいです。スープは必ず一杯以上を飲んでください。

トマトスープもおすすめですよ!

 

 

デトックススープダイエットでは個人差もありますが、平均2キロ程度の減量が見込めます。

無理は禁物ですが正しくおこなえば、安全でかつ効果がしっかり得られますよ。

ダイエットしたい、体の毒素を抜いて体質改善をしたいという人はぜひ試してみてくださいね。

また適度な運動を取り入れるのもおすすめですよ!

 

 

デトックスダイエットにおすすめ商品

ダイエット中に飲むことで、消化吸収を助けダイエット効果を高めてくれるおすすめのドリンクをご紹介します。

コーボンマーベル

<<まずお試しはこちらから>>

 

金額:4,800円(税抜)

容量:525ml(約26日分)

 

コーボンマーベルは、1950年より伊豆で手作りされている天然酵母飲料です。

50年以上前から伝わる元種を、果物(りんご、うめ、みかん、ぶどう)と、てん菜糖、さらに、野草成分を加え1年~1年半じっくり発酵熟成させて製造されている商品です。

時間をかけて作られたビタミンやミネラル、食物繊維、必須アミノ酸、酵素など、自然由来の良質な美容成分が凝縮されています。天然成分、ノンカフェインなので、お子様からお年寄り、妊婦の方までご飲用いただけます。

 

ダイエット中に酵母ドリンクがおすすめの理由

酵素とは、人が生きていく上で欠かせない栄養素です。腸内の善玉菌を活性化して栄養素の消化・吸収をよくし、老廃物を排出し基礎代謝量を促します。

脂肪を燃やすにも、酵素が必要です。酵素が不足すると、効率よく脂肪を燃焼することができず太りやすくなってしまいます。

そのためダイエット中こそ酵素は意識して摂取する必要があるのです。

しかし酵素は熱や胃酸、高アルカリに弱いという弱点があるためせっかく摂っても体内でしっかり活躍しているとは限りません。

コーボンマーベルに含まれる酵母は食物繊維に似た膜をもち、熱や酸、アルカリにも強く、腸内環境に合わせて適切な酵素を自ら作り出す特性があります。

酵素を摂るなら酵母ドリンクを選ぶようにしましょう。

この「コーボンマーベル」は50年以上のロングセラーで安心安全の国産・無添加です。ダイエット中の人だけでなく、子供やお年寄り、妊婦さんの栄養補給にもおすすめのドリンクです。

 

「大人気の短期間集中ダイエットでスッキリボディを手に入れよう!」

他の食事も摂りながら行えるデトックスダイエットスープは食事を抜くダイエットや単品ダイエット、糖質オフダイエットと違い無理なく始めやすいのが特徴です。

ダイエットだけでなく、体質改善として体のデトックスしたり、解毒作用も期待できます。

短い期間に集中して行えるので仕事や趣味に忙しいイマドキの女性に最適ですよ!

まとめ
  • 毒素が溜まりやすい現代女性にはデトックスが必要
  • デトックススープダイエットは期間中他の食材が食べられるので空腹感が少なく始めやすい デトックススープにはダイエット効果・美容効果・デトックス効果など多くの効果がある
  • 酵母ドリンクを加えることでより高いダイエット効果が得られる

 

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美容ライター・専門家紹介

遠藤 幸恵

遠藤 幸恵

都内でプライベートエステサロン『THE SALON』を経営しているエステティシャン兼ママライターです。
「一般社団法人国際リンパ療法医学会メディカルリンパセラピスト」の資格を取得。
元美容部員という経歴も活かし、ビューティーアドバイザーとして美容情報をわかりやすく発信します。

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